強迫的行為のない強迫観念の解決方法　３０

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習は７段階あり、最初は準備段階です。これはスポーツの準備練習にあたり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。

詳細には心身をリラックスさせる方法は、ゆったり座れる椅子に座るのか、畳に枕をして寝る姿勢で行います。その姿勢で目をつぶり全身から必要以上の力を抜いて、リラックスしてください。気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返してください。これがそのスタートです。これは、すべての練習段階のエッセンスです。

次回に、さらに述べます。