強迫性障害に類似する障害の自己解決法　２９

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今日も、「強迫性障害に類似する障害の自己解決法」を述べます。

今日も、強迫性障害に類似する障害の自己解決法としてチックについて述べます。
チックの改善には、習慣逆転法という方法が適応されます。
この習慣逆転法は５段階からなり、その５段階は意識化練習、拮抗反応の学習、リラックス練習、偶然性の管理、汎化練習です。

習慣逆転法の第１段階である意識化練習は自分がチックで困っていることを行ったら、それをメモして記録します。それは、次のようになります。

チックの癖のような動作に気付く→すばやくメモする

このようにしてチックしてその次に、「拮抗反応の学習」を行います。なおこの「拮抗反応の学習」こそが、チック改善のポイントです。

その『拮抗反応』とは、チックの症状に対してそれを妨げる行動です。その行動により、チックをストップするようにします。

その『拮抗反応』は、チックの症状それぞれにより異なります。
たとえば突然、大きな声を出してしまうチックの人であれば、鼻によるゆっくりした腹式呼吸が有効です。

肩を前に突き出して肩を回さないといられないチックの衝動は、腕全体に力を入れるように工夫すればいいのです。そのための座ったときと、立ったときそれぞれに対する方法があります。

横をチラチラと見ないといられない、チックの人もいます。
その人は、視線を定めることができないのです。その結果、横をチラチラと見てしまいます。

次回に、さらに述べます。