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今日も、「強迫性障害に類似する障害の自己解決法」を述べます。
今日も、強迫性障害に類似する障害の自己解決法としてチックについて述べます。
チックの改善には、習慣逆転法という方法が適応されます。
この習慣逆転法は５段階からなり、その５段階は意識化練習、拮抗反応の学習、リラックス練習、偶然性の管理、汎化練習です。
習慣逆転法の第１段階である意識化練習は自分がチックで困っていることを行ったら、それをメモして記録します。それは、次のようになります。
チックの癖のような動作に気付く→すばやくメモする
このようにしてチックしてその次に、「拮抗反応の学習」を行います。なおこの「拮抗反応の学習」こそが、チック改善のポイントです。
その『拮抗反応』とは、チックの症状に対してそれを妨げる行動です。その行動により、チックをストップするようにします。
その『拮抗反応』は、チックの症状それぞれにより異なります。
たとえば突然、大きな声を出してしまうチックの人であれば、鼻によるゆっくりした腹式呼吸が有効です。
横をチラチラと見ないといられない、チックの人もいます。
その解決法は５秒間ぐらいの割合で下を見て、同時に１回ぐらい軽いまばたきをすれば改善します。
このような『拮抗反応』によりチックの症状は、ストップできるようになります。
しかしながらチックのこころのかゆみは感じますので、さらにリラックス練習によりこころのかゆみそのものを軽くしなければいけません。
『拮抗反応』はチックの症状そのものにはたらき掛け、リラックス練習はこころのかゆみそのものにはたらき掛けます。そのリラックス練習は、筋弛緩法と腹式呼吸が有効です。先ず筋弛緩法から述べます。
その筋弛緩法は、先ず自分自身の筋肉の緊張に気付くことから始めます。
そのために特定の筋肉を意識的に緊張させ、次に弛緩させます。こうやって、緊張に気付くことから始めます。
次回に、さらに述べます。