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今日も、「強迫性障害に類似する障害の自己解決法」を述べます。
今日も、強迫性障害に類似する障害として抜毛症を述べます。
抜毛症も強迫性障害に似ていますが、異なります。
抜毛症も、こころのかゆみに関することです。
そのかゆみを、かかないようにすることが大切です。
抜毛症も、チックの改善に用いた習慣逆転法という方法が適応されます。
その習慣逆転法は５段階からなり、その５段階は意識化練習、拮抗反応の学習、リラックス練習、偶然性の管理、汎化練習です。抜毛症の習慣逆転法も、チックの改善に用いた習慣逆転法も基本的には同じです。
やはり異なる部分もあります。抜毛症に対する、習慣逆転法を述べます。
先ず意識化練習から、述べます。意識化練習には、メモ帳が必要です。
そのメモ帳を、常に携帯してください。
そして毛を抜いたら、「いつ、どこで、どうやって、どのような気持ちで毛を抜いた」を記録するのです。
毛を抜いたら、すぐメモするのです。その瞬間に、メモするのです。このようにメモするだけでも、抜毛症に対して大きな効果があります。今までは無自覚に毛を抜いていましたが、それが自覚されるだけでも毛を抜くことに変化は起きます。
抜毛症の人は、毛を抜くことが習慣化されています。
すでに毛を抜くことは習慣になっていて、意識しなければ逆転されません。
メモするときに、ふと我にかえります。これは、メモすることにより毛を抜くことを意識化させるのです。
その事実をメモするときに、毛を抜くことに気付くことだけでも大きな効果はあります。
それだけでも無意識的な行動は、気がかりな習慣に変わっています。
毛を抜くという無意識的な行動に、気付くためのポイントがあります。
先ず「左右どちらの手で抜き始めるのか？」と、いうことです。
右利きの人でも、左の手で抜き始める人は多いのです。
それをこころにとめておけば、より毛を抜くという無意識的な行動に気付きます。
さらにその時の、姿勢に気付くことも大切です。
机にほほをつきながら毛を抜き始める人もいますし、寝ころびながら毛を抜き始める人もいます。
そういう姿勢になったら、もう注意です。理想を言えば、そこでストップすればいいのです。
ストップできなくても、最初のうちは気付くだけでもいいのです。
その次は、抜き方です。
毛を指先にくるくると巻きつけて、抜く人もいます。
毛先をひっぱって、抜く人もいます。
次回に、さらに述べます。