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2009年04月01日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 11

お知らせ 東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。24時間受け付けております。ご利用ください。℡03-5888-7354です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていきました。それに対する認知行動療法として、最も直接的に解決する方法を用いました。この人は本屋での心配のほうが不安の程度が弱かったので、その心配からスタートしました。

そこで大型書店に行きそこに長い時間いるという単純で、直接的な方法を用いました。先ずその大型書店の人のあまりいないコーナーに行き、不安の起きにくい場所からスタートしました。

そこでも不安感に、襲われました。
しかしその不安に、耐えることが必要です。不安は最初の5分間が、ピークです。この5分が、すべてを決めます。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月02日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 12

お知らせ 東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。24時間受け付けております。ご利用ください。℡03-5888-7354です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていきました。それに対する認知行動療法として、最も直接的に解決する方法を用いました。この人の不安の程度の弱い、万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き、先ずその大型書店の人のあまりいないコーナーからスタートしました。そこでも不安感に襲われましたが、その不安に耐えることが必要です。不安は最初の5分間がピークであり、この5分がすべてを決めます。

なお正確には認知行動療法では、その人にあった方法を組み立てていきます。単純に大型書店の人のあまりいないコーナーに、5分いることは不安感に襲われ不可能です。その不安に耐えるためにも、工夫は必要です。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月03日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 13

お知らせ 東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。24時間受け付けております。ご利用ください。℡03-5888-7354です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていきました。それに対する認知行動療法として、不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーにいましたが、そこでも不安感に襲われました。不安は最初の5分間がピークであり、この5分がすべてを決めます。

単純に大型書店の人のあまりいないコーナーに5分いることは不安感に襲われ不可能ですから、その不安に耐えるためにも工夫は必要です。

その工夫は、その書店の本を立ち読みすることです。詳細には、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月04日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 14

お知らせ 東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。24時間受け付けております。ご利用ください。℡03-5888-7354です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーにいましたが、そこでも不安感に襲われました。単純に大型書店の人のあまりいないコーナーに5分いることは不安感に襲われ不可能ですから、その不安に耐えるためにも工夫は必要です。その工夫は、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。

そして不安から2分間、本の立ち読みができないときは失敗です。
そのときは、その本を買うのです。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月05日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 15

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。そして不安から2分間、本の立ち読みができないときは、その本を買うのです。このようにして、とにかく最初の5分間の不安のピークに直面するのです。それが20~30分間にまで、延長されればOKです。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月06日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 16

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。
そして不安から2分間、本の立ち読みができないときは、その本を買うのです。
このようにして不安に対する、マイナスの学習を解除していきます。

そうやって最終的に、最初の5分間の不安のピークに直面して、それが20~30分間にまで延長されるようにします。
このようにマイナスの学習の解除と、プラスの学習の形成を行っていきました。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月07日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 17

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。そして不安から2分間、本の立ち読みができないときは、その本を買うのです。そうやって最終的に、最初の5分間の不安のピークに直面して、それが20~30分間にまで延長されるようにします。

次は人のあまりいないコーナーから、普通に人のいるコーナーに行きます。そこで、同じ事を行うのです。こうやって不安の程度の弱いものから、強いものにアップさせるのです。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月08日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 18

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。そして不安から2分間、本の立ち読みができないときは、その本を買うのです。そうやってマイナスの学習を、解除していきます。マイナスの学習の解除ができたら、人のあまりいないコーナーから、普通に人のいるコーナーに行きます。

こうやって不安の程度の弱いものから、強いものにアップさせるのです。
徐々に不安に対する耐性を、身に付けていくのです。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月09日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 19

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。
そうやってマイナスの学習の解除ができたら、普通に人のいるコーナーに行きます。
このようにして不安の程度の弱いものから強いものにアップさせて、不安に対する耐性を身に付けていくのです。

認知行動療法の立場から述べれば、神経症は不安に対する耐性がないために起きていると考えます。
そしてそれを、再学習を通して身に付けていくのです。

次回に、さらに述べます。  

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2009年04月10日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 20

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。
そうやってマイナスの学習の解除ができたら、普通に人のいるコーナーに行きます。
このようにして不安の程度の弱いものから強いものにアップさせて不安に対する耐性を、再学習を通して身につけていくのです。

このように一つずつ、ステップアップして最後に最も不安感の高いものに至るのです。その時に、前の段階の不安感が0になったら次にステップアップします。これは大切です。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月11日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 21

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。このようにして一つずつ、ステップアップして最後に最も不安感の高いものに至るのです。その時に、前の段階の不安感が0になったら次にステップアップします。

不安感が半分ぐらいになったら、次のステップに進む方法もあります。しかし不安感が0になったら、次にステップアップする方が効果的であることは多いのです。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月12日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 22

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、2分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。
その時に、前の段階の不安感が0になったら次にステップアップします。不安感が半分ぐらいになったら次のステップに進む方法もありますが、不安感が0になったら次にステップアップする方が効果的であることは多いのです。

このようにして最後は、最も不安感の高いものに至るのです。これは不安に対する耐性を、新しい学習を通して身に付けていく方法です。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月13日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 23

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。次に電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に、進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。基本的には、前の方法と同じです。やはり不安に対する耐性を、新しい学習を通して身に付けていく方法です。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月14日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 24

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。次に電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に、進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。基本的には前の方法と同じように弱い不安から強い不安にステップアップして、新しい学習を通して耐性を身に付けていく方法です。

それをイメージにより、行いました。
この人は電車の中で痴漢をして、その結果犯罪者になることをとても恐れたのです。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月15日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 25

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートして、電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。この人は電車の中で痴漢をして、その結果犯罪者になることをとても恐れたのです。

イメージによる方法も、不安の程度の弱いものからステップアップします。このことも、イメージを用いない方法と同じです。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月16日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 26

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートして、電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。イメージによる方法も、イメージを用いない方法と同じく、不安の程度の弱いものからステップアップします。

イメージを用いる方法は、先ず心身をリラックスさせる練習を行います。
それを基礎にして、イメージを用いて困っていることを解決するのです。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月17日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 27

お知らせ 東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。24時間受け付けております。ご利用ください。℡03-5888-7354です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートして、電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。イメージによる方法も、不安の程度の弱いものからステップアップします。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

心身のリラックスこそが、不安から起きるこころの葛藤を解決するのです。
こころの葛藤という迷路をさ迷わないためには、心身のリラックスから入ることこそが大切です。

次回に、さらに述べます。


  

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2009年04月18日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 28

お知らせ 東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。24時間受け付けております。ご利用ください。℡03-5888-7354です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。
先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。心身のリラックスこそが、こころの葛藤という迷路をさ迷わないためのポイントです。

心身をリラックスさせる練習は、7段階あります。
先ず最初は準備段階です。これは、スポーツの準備練習にあたります。

次回に、さらに述べます。

  

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2009年04月19日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 29

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。
先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習は7段階あり、最初は準備段階です。これは、スポーツの準備練習にあたります。気持ちを落ち着けるための、練習です。具体的には、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。

次回に、さらに述べます。

  

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2009年04月20日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 30

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習は7段階あり、最初は準備段階です。これはスポーツの準備練習にあたり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。

詳細には心身をリラックスさせる方法は、ゆったり座れる椅子に座るのか、畳に枕をして寝る姿勢で行います。その姿勢で目をつぶり全身から必要以上の力を抜いて、リラックスしてください。気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返してください。これがそのスタートです。これは、すべての練習段階のエッセンスです。

次回に、さらに述べます。

  

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2009年04月21日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 31

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ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。
先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習は7段階あり、最初は準備段階です。これはスポーツの準備練習にあたり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。

なおその練習はできるだけ三食後と、睡眠前に行ってください。そのときが、練習効果が高いのです。これはその練習が、自律神経の解放を目的とすることによります。


次回に、さらに述べます。

  

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2009年04月22日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 32

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習は7段階あり、最初は準備段階です。こころの中で「気持ちは落ち着いている」と、繰り返します。「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は、「右腕→左腕→右脚→左脚」の順に、重たい感覚を身につけていくのです。それとともに、リラックスも深まります。

次回に、さらに述べます。

  

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2009年04月23日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 33

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電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は、「右腕→左腕→右脚→左脚」の順に、重たい感覚を身につけていくのです。それとともに、リラックスも深まります。

そのときに大切なことは、さりげなく注意をむけることです。
さりげなく、受動的に注意をむけることが修得されれば、不安感は改善します。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月24日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 34

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

そのときに大切なことは、さりげなく注意をむける受動的な注意集中が大切です。これが修得されれば、不安感は改善します。神経症の人は、この受動的な注意集中のできない人が多いのです。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月25日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 35

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。
先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は「~は重たい」と、身体のそれぞれの部分をイメージします。すなわち「気持ちは落ちついている」→「~は重たい」と続けて、行うのです。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月26日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 36

お知らせ 東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。24時間受け付けております。ご利用ください。℡03-5888-7354です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は「~は重たい」と、身体のそれぞれの部分をイメージします。すなわち「気持ちは落ちついている」→「~は重たい」と続けて、行うのです。

具体的には先ず、右腕(利き腕)にさりげなく注意をむけてください。
そして「右腕は重たい」とこころの中で3回ぐらい、繰り返してください。もちろん利き腕が左腕の人は当然、「左腕は重たい」となります。以下、同様に逆になります。このように「右腕は重たい」とこころの中で、自己暗示してください。すると利き腕は感覚が鋭いがゆえに、比較的容易に重たくなってきます。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月27日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 37

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は具体的には先ず、右腕(利き腕)にさりげなく注意をむけてください。
そして「右腕は重たい」とこころの中で3回ぐらい、繰り返してください。このように「右腕は重たい」とこころの中で、自己暗示してください。すると利き腕は感覚が鋭いがゆえに、比較的容易に重たくなってきます。

次も同様に、「左腕は重たい」とこころの中で3回ぐらい、繰り返してください。すると利き腕よりは時間はかかるかもしれませんが、左腕は重たくなってきます。

さらに同様に「右脚は ……」は、となります。
最後は「左脚は ……」で、重感練習は終了します。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月28日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 38

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は具体的には先ず、右腕(利き腕)にさりげなく注意をむけ「右腕は重たい」とこころの中で3回ぐらい繰り返し、次も同様に、「左腕は重たい」とこころの中で3回ぐらい、繰り返してください。さらに同様に「右脚は ……」は、最後は「左脚は ……」で、重感練習は終了します。

このように身体に重さを感じることは、リラックスした状態に入るための入り口です。さらにそのリラックスは、次の温感練習で深まります。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月29日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 39

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は具体的には先ず、右腕(利き腕)にさりげなく注意をむけ「右腕は重たい」とこころの中で3回ぐらい繰り返し、次も同様に、「左腕は重たい」とこころの中で3回ぐらい繰り返し、さらに同様に「右脚は ……」は、最後は「左脚は ……」で、重感練習は終了します。

このように身体に重さを感じることはリラックスした状態に入るための入り口であり、次の温感練習で深まります。その温感練習は基本的には、今までと同じです。ただ「~は重たい」が「~はあたたかい」に、変わるだけです。

次回に、さらに述べます。
  

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2009年04月30日

強迫的行為のない強迫観念の解決方法 40

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今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は両腕、両脚にさりげなく注意をむけ「~は重たい」とこころの中で3回ぐらい繰り返し、身体に重さを感じることは、リラックスした状態に入るのです。さらにそのリラックスを、次の温感練習で深めます。

温感練習はただ「~は重たい」が「~はあたたかい」に、変わるだけです。そして「気持ちは落ちついている」→「~は重たい」→「~はあたたかい」と続けて、行ってください。この「~はあたたかい」の練習は、心身のリラックスのための方法の本質ともいえます。

次回に、さらに述べます。
  

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