神経症の無料相談室

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お知らせ　東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。２４時間受け付けております。ご利用ください。℡０３－５８８８－７３５４です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習の最初は準備段階であり、こころの中で「気持ちは落ち着いている」と繰り返します。次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。その重感練習で身体に重さを感じて、さらにリラックスした状態に入るのです。またさらにそのリラックスは、次の温感練習で深めます。

温感練習はただ「～は重たい」が「～はあたたかい」に、変わるだけです。そしてその次は、 「心臓調節の練習」を行います。
この練習は、次の言葉をこころの中で三回繰り返し、イメージします。

「心臓は静かに、規則正しく打っている」
この練習をすると、必要以上の緊張からさらに解放されます。

その次は、呼吸の練習です。
「呼吸は楽だ。楽にゆっくり静かに、息をしている」という言葉を、こころの中で３回ぐらい繰り返してください。呼吸は自分ではやくしたり、遅くできます。このように呼吸は、自分でコントロールできます。しかしその反面、緊張したときは呼吸ははやくなり、コントロールできません。しかし、この練習により呼吸に対するコントロールを獲得すれば、緊張しても呼吸はそれ程はやくなりません。その結果、緊張に支配されなくなります。

次回に、さらに述べます。