神経症の無料相談室

お知らせ　東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。２４時間受け付けております。ご利用ください。℡０３－５８８８－７３５４です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられていき、それに対する認知行動療法は電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決に進みました。

電車に乗ると痴漢をするかもしれないという心配の解決には、イメージを用いました。先ず心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習は７段階あり、最初は準備段階です。こころの中で「気持ちは落ち着いている」と、繰り返します。「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。

その重感練習は、「右腕→左腕→右脚→左脚」の順に、重たい感覚を身につけていくのです。それとともに、リラックスも深まります。

次回に、さらに述べます。

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