2009年04月02日
強迫的行為のない強迫観念の解決方法 １２
お知らせ 東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。２４時間受け付けております。ご利用ください。℡０３－５８８８－７３５４です。
今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。
ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていきました。それに対する認知行動療法として、最も直接的に解決する方法を用いました。この人の不安の程度の弱い、万引きの心配からスタートしました。
そこで大型書店に行き、先ずその大型書店の人のあまりいないコーナーからスタートしました。そこでも不安感に襲われましたが、その不安に耐えることが必要です。不安は最初の５分間がピークであり、この５分がすべてを決めます。
なお正確には認知行動療法では、その人にあった方法を組み立てていきます。単純に大型書店の人のあまりいないコーナーに、５分いることは不安感に襲われ不可能です。その不安に耐えるためにも、工夫は必要です。
次回に、さらに述べます。
今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。
ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていきました。それに対する認知行動療法として、最も直接的に解決する方法を用いました。この人の不安の程度の弱い、万引きの心配からスタートしました。
そこで大型書店に行き、先ずその大型書店の人のあまりいないコーナーからスタートしました。そこでも不安感に襲われましたが、その不安に耐えることが必要です。不安は最初の５分間がピークであり、この５分がすべてを決めます。
なお正確には認知行動療法では、その人にあった方法を組み立てていきます。単純に大型書店の人のあまりいないコーナーに、５分いることは不安感に襲われ不可能です。その不安に耐えるためにも、工夫は必要です。
次回に、さらに述べます。
パニック障害から解放される方法 ９９４
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Posted by counselor at 13:38│Comments(8)
│カウンセリング
この記事へのコメント
自分の強迫観念は格闘ゲームのキャラクターを使う時に浮かぶ不安と不安が浮かんだ時に体にその思った不安が起こるのではないかという強迫観念に悩んでいます！強迫観念の不安を消す為にまずそのキャラクターを使わないようにしていたんですが最近からある人から不安に毎日考えているとその考えている事が体に起こると言われてからその不安に対して体に起こる事に対しての強迫観念がかなりあり困っています！
これは治りますか？もう頭に浮かびたくありませんし考えようとしてももう考えなくならないようになりたいです！その不安とは腹痛と便のゆるくなってしまう事への不安です
これは治りますか？もう頭に浮かびたくありませんし考えようとしてももう考えなくならないようになりたいです！その不安とは腹痛と便のゆるくなってしまう事への不安です
Posted by か at 2009年04月02日 14:49
かさんへ
コメントありがとうございます。
今日から両手をお腹の上に普通に重ねて置いて、次の言葉をこころの中で三回ぐらい繰り返し、イメージしてください。→「お腹はあたたかい」
なおよく「腹が据わる」と言いますね。この練習は、その「腹が据わる」ためのものです。この練習により、「腹が据わる」ことができれば、あなたのお困りのことは大きく改善すると思います。いまからこの練習を、行ってください。
コメントありがとうございます。
今日から両手をお腹の上に普通に重ねて置いて、次の言葉をこころの中で三回ぐらい繰り返し、イメージしてください。→「お腹はあたたかい」
なおよく「腹が据わる」と言いますね。この練習は、その「腹が据わる」ためのものです。この練習により、「腹が据わる」ことができれば、あなたのお困りのことは大きく改善すると思います。いまからこの練習を、行ってください。
Posted by counseling at 2009年04月02日 15:39
回答ありがとうございます！
それだけで強迫観念はなくなるんですか？
それだけで強迫観念はなくなるんですか？
Posted by か at 2009年04月02日 15:51
かさんへ
こんばんは。
お困りのことの程度によりますが多くの場合、この方法でお困りのことは改善します。
こんばんは。
お困りのことの程度によりますが多くの場合、この方法でお困りのことは改善します。
Posted by counseling at 2009年04月02日 19:25
本当でしょうか
ありがとうございます！ただもう一つ教えていただきたいですが、キャラクターを使ったり自分が強迫観念で決めた不安に当てはめたキャラクターは本当は使ってもなんにもなくもし使っても何も変わらないで不安の事も起こらないですか？
起こるか起こらないかで答えていただけたらありがたいです
あと理由もお願いします
ありがとうございます！ただもう一つ教えていただきたいですが、キャラクターを使ったり自分が強迫観念で決めた不安に当てはめたキャラクターは本当は使ってもなんにもなくもし使っても何も変わらないで不安の事も起こらないですか？
起こるか起こらないかで答えていただけたらありがたいです
あと理由もお願いします
Posted by か at 2009年04月02日 21:03
かさんへ
こんにちは。
水泳の練習により、完全に泳げるようになればもう溺れません。不完全であれば、ときどき溺れます。
同様に練習を完全にマスターすれば、もう不安は起きません。不完全であれば、ときどき不安は起きます。
こんにちは。
水泳の練習により、完全に泳げるようになればもう溺れません。不完全であれば、ときどき溺れます。
同様に練習を完全にマスターすれば、もう不安は起きません。不完全であれば、ときどき不安は起きます。
Posted by counseling at 2009年04月03日 10:13
この頃は人生がなんか頭で計算された全てそんな感じがします！楽しかった事も自分で作りあげた強迫観念によりつまらなくなりこの頃はムズムズしてます。不安はなくなるとは自分は不安はコロコロ変わるんですが、強迫神経症も考え過ぎて逆に強迫神経症になってしまっているっていう偽の思い込みからの強迫神経症じゃないかとも思ってしまいます！不安がなくなるとは何があっても考えないでもしかしたらと考えなくなり普通の人間になれるんですか？
Posted by か at 2009年04月03日 10:50
かさんへ
こんにちは。
誰でも、不安はあります。しかし、不安に溺れません。かさんがこころの水泳の練習により泳げるようになれば、もう不安になっても溺れません。安心してください。
こんにちは。
誰でも、不安はあります。しかし、不安に溺れません。かさんがこころの水泳の練習により泳げるようになれば、もう不安になっても溺れません。安心してください。
Posted by counseling at 2009年04月03日 13:56
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