神経症の無料相談室

お知らせ　東日本大震災の被災者及びご家族、お知り合いに被災者のいらっしゃる方のためにボランティアによる無料の電話によるこころのカウンセリングも行っております。２４時間受け付けております。ご利用ください。℡０３－５８８８－７３５４です。

今日も、強迫的行為のない強迫観念の解決方法を述べます。

ある人は電車に乗ると痴漢をするかもしれないと考え、さらに本屋に行くと万引きをするかもしれないというマイナスの考え方に引きずられて生活の幅を狭めていき、それに対する認知行動療法は不安の程度の弱い万引きの心配からスタートしました。

そこで大型書店に行き人のあまりいないコーナーで、２分間ごとに別の本に立ち読みする本を変更します。このようにして一つずつ、ステップアップして最後に最も不安感の高いものに至るのです。その時に、前の段階の不安感が０になったら次にステップアップします。

不安感が半分ぐらいになったら、次のステップに進む方法もあります。しかし不安感が０になったら、次にステップアップする方が効果的であることは多いのです。

次回に、さらに述べます。

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