神経症の無料相談室

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今日も、「強迫性障害に類似する障害の自己解決法」を述べます。

今日も、強迫性障害に類似する障害の自己解決法としてチックについて述べます。
チックの改善には、習慣逆転法という方法が適応されます。
この習慣逆転法は５段階からなり、その５段階は意識化練習、拮抗反応の学習、リラックス練習、偶然性の管理、汎化練習です。

習慣逆転法の第１段階である意識化練習は自分がチックで困っていることを行ったら、それをメモして記録します。それは、次のようになります。

チックの癖のような動作に気付く→すばやくメモする

このようにしてチックに対して、メモという関所を作るのです。その関所の中に、「拮抗反応の学習」というものがあった方がよりスムーズに改善します。なおこの「拮抗反応の学習」こそが、チック改善のポイントです。

その『拮抗反応』とは、チックの症状に対してそれを妨げる行動です。その行動により、チックをストップするようにします。

『拮抗反応』はチックの症状を妨げるように、自覚して行います。
手をひらひらさせるチックの人であれば手を固く握り、腕から指の先まで力を入れます。

これを２分間ぐらい行います。多くの場合、２分間ぐらいでチックの衝動はストップします。
２分間ぐらい行っても、ストップしなければ少し長く行えばいいのです。
このようにチックの症状を妨げることにより、チックを起こさせないように習慣化させます。

次回に、さらに述べます。

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