さぽろぐ

健康・ダイエット  |その他の都道府県・海外

ログインヘルプ


2010年06月06日

強迫性障害に類似する障害の自己解決法 138

今日も、「強迫性障害に類似する障害の自己解決法」を述べます。

今日も、強迫性障害に類似する障害として抜毛症を述べます。
抜毛症も強迫性障害に似ていますが、異なります。

抜毛症も、こころのかゆみに関することです。
そのかゆみを、かかないようにすることが大切です。

抜毛症も、チックの改善に用いた習慣逆転法という方法が適応されます。
その習慣逆転法は5段階からなり、その5段階は意識化練習、拮抗反応の学習、リラックス練習、偶然性の管理、汎化練習です。抜毛症の習慣逆転法も、チックの改善に用いた習慣逆転法も基本的には同じです。

やはり異なる部分もあります。抜毛症に対する、習慣逆転法を述べます。
先ず意識化練習から、述べます。意識化練習には、メモ帳が必要です。

そのメモ帳を、常に携帯してください。
そして毛を抜いたら、「いつ、どこで、どうやって、どのような気持ちで毛を抜いた」を記録するのです。

毛を抜いたら、すぐメモするのです。その瞬間に、メモするのです。このようにメモするだけでも、抜毛症に対して大きな効果があります。今までは無自覚に毛を抜いていましたが、それが自覚されるだけでも毛を抜くことに変化は起きます。

抜毛症の人は、毛を抜くことが習慣化されています。
すでに毛を抜くことは習慣になっていて、意識しなければ逆転されません。
メモするときに、ふと我にかえります。これは、メモすることにより毛を抜くことを意識化させるのです。

その事実をメモするときに、毛を抜くことに気付くことだけでも大きな効果はあります。
それだけでも無意識的な行動は、気がかりな習慣に変わっています。

毛を抜くという無意識的な行動に、気付くためのポイントがあります。
先ず「左右どちらの手で抜き始めるのか?」と、いうことです。
右利きの人でも、左の手で抜き始める人は多いのです。

それをこころにとめておけば、より毛を抜くという無意識的な行動に気付きます。
さらにその時の、姿勢に気付くことも大切です。

机にほほをつきながら毛を抜き始める人もいますし、寝ころびながら毛を抜き始める人もいます。
そういう姿勢になったら、もう注意です。理想を言えば、そこでストップすればいいのです。

ストップできなくても、最初のうちは気付くだけでもいいのです。
それが、解決のスタートです。

次回に、さらに述べます。


あなたにおススメの記事

同じカテゴリー(カウンセリング)の記事
 パニック障害から解放される方法 994 (2021-11-02 14:55)
 パニック障害から解放される方法 993 (2021-10-25 14:55)
 パニック障害から解放される方法 992 (2021-10-20 12:08)
 パニック障害から解放される方法 991 (2021-10-19 12:09)
 パニック障害から解放される方法 990 (2021-10-11 14:15)
 パニック障害から解放される方法 989 (2021-10-08 13:58)

※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。
上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
強迫性障害に類似する障害の自己解決法 138
    コメント(0)